L’application de gestion du stress incontournable
Première chose à faire pour pratiquer la cohérence cardiaque : télécharger l’application smartphone Respirelax développée par les Thermes d’Allevard (gratuite).
Choisir l’exercice « équilibre » dans les réglages (5/5).
Il existe aussi de nombreux guides respiratoires sur Internet.
Les numéros à connaître pour faire baisser le niveau de stress
Premier numéro : le 365, à composer tous les jours (365 jours par an)
À retenir le principe de 3 séances de respiration contrôlée de 6 respirations par minutes (soit 5 secondes d’inspire, 5 secondes d’expire) pendant 5 minutes.
Les effets sur le stress sont physiologiques : recentrage émotionnel et modulation du cortisol.
Première séance de 5 minutes au lever.
Deuxième séance, 4 heures plus tard, avant midi.
Troisième séance en milieu ou fin d’après-midi.
Quatrième séance optionnelle, 1 heure avant le coucher en cas d’insomnies.
Deuxième numéro : le 161, à composer en cas d’urgence
1 seule fois, 6 respirations par minutes, pendant 1 minute.
Le 161 ou calm’ express est préconisé dans les cas suivants :
1/ Sous le coup d’une émotion vive :
– Blessure d’amour-propre
– Découragement
– Tristesse ou colère provoquées par des comportements inattendus
– Pétage de plombs
– Mauvaise nouvelle…
2/ Situation prévisible difficile
– Convocation à un entretien
– Consultation à l’hôpital / examens médicaux
– Passage d’examens
3/ Relation difficile
C’est un exemple intéressant car il permet de travailler à mieux vivre à côté de personnes que vous n’appréciez pas mais que vous êtes obligé de fréquenter (famille ou travail).
Cette animosité est souvent réciproque. Il s’agira alors de s’approcher de la personne et de pratiquer la respiration contrôlée en dirigeant votre attention sur elle.