Relaxation dynamique sur Zoom

Cet article pour vous informer de mes séances de relaxation dynamique sur Zoom.

La RD est une pratique de sophrologie prévue pour les groupes. Elle permet de faire lâcher le mental en travaillant sa concentration, en renforçant la présence de son corps en tant qu’anatomie, dans la conscience. La séance dure 1 heure. Elle se déroule les yeux fermés. On alterne exercices debout et pauses assis sur une chaise.

C’est une parenthèse que l’on s’accorde pour se reconnecter à son être profond avec bienveillance, pour faire baisser l’anxiété.

Prochaine séance : lundi 11 janvier à 19h.

Inscription par SMS au 06 16 58 43 75 la veille pour recevoir le lien Zoom pour la séance du lendemain à 19h.
Tarif : 12€.

Maximum 6 participants.

Sophro en reconfinement : lâcher les tensions pour faire baisser l’anxiété

Le propre de la sophrologie est d’activer le positif de l’être. Mais en ce moment, il faut reconnaître que les informations négatives pleuvent et inondent notre cerveau. Pour remettre un peu d’équilibre et retrouver de l’harmonie, voici une technique que chacun peut faire pour se libérer des tensions et de l’anxiété liée à la pandémie de Covid-19.

Je vous propose un enchaînement de mouvements simples, efficace et facile, permettant une libération des tensions pour mieux supporter ce deuxième confinement, en attendant de pouvoir faire des séances de projection de redéploiement existentiel post-covid.

Cette pratique à faire les yeux fermés agit sur les tensions corporelles, et va ainsi de calmer le mental. Il vaut mieux éteindre votre téléphone et vous placer dans un endroit calme.

Exercice pour se libérer des tensions :

  • Vous êtes debout les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, la tête droite. Les genoux sont dévérouillés. Vous fermez les yeux.
  • Vous allez relâcher tous les muscles de votre corps debout, en commençant sur une expiration par relâcher la tête, en relâchant bien les muscles du visage, desserrant les mâchoires ; sur une autre expire, relâchant le cou, les épaules qui s’alourdissent ; sur la prochaine expire c’est le thorax qui se relâche ; puis sur un souffle le ventre ; autre expire pour le bas-ventre et les membres inférieurs. Tout le corps est relâché debout.
  • Vous allez enchaîner avec l’exercice dit « de la verticalité ». Vous soufflez pour vider les poumons, joignez vos mains et croisez vos doigts bras tendus. Vous inspirez en montant les bras à la verticale doigts entrecroisés paumes vers le ciel. Légère tension en rétention d’air et expulsion de l’air lorsque la résistance n’est plus confortable, les bras redescendent doucement le long du corps. 3 fois.
  • Vous allez retenir l’air et faire non avec la tête le plus longtemps possible. Sentez-vous capable de résister à l’anxiété et au stress. Puis vous soufflez, vous relâchez le visage. 3 fois.
  • Puis vous allez souffler, inspirer, retenir l’air et faire un exercice de pompage bras tendus, poings serrés, les épaules montent et descendent le plus longtemps possible en rétention d’air. Puis vous soufflez et lâchez les tensions qui partent vers le sol. 3 fois.
  • Vous visualisez une cible devant vous où vous mettez tout ce qui vous embête en ce moment, les soucis, les tensions, les peurs, vous allez amener les mains sur le thorax, à l’inspire, tirer les coudes en arrière pour gonfler la cage thoracique, moment de rétention d’air, puis vous envoyez les mains devant en soufflant fortement en même temps par la bouche, pour exploser la cible. 3 fois.
  • Pour libérer le bas du corps vous allez faire une marche rapide sur place en imaginant que les tensions glissent le long de vos jambes et s’en vont dans le sol.
  • Respirez naturellement.
  • Asseyez-vous durant quelques secondes, les yeux sont toujours fermés. Observez les sensations physiques, le mental. Respirez plus fort, étirez-vous et ouvrez les yeux.

Bonne séance.

Dix bonnes raisons de faire de la sophrologie

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  1. Grâce aux séances de sophrologie qui allient relaxation et respiration vous allez augmenter votre capacité de concentration et atteindre le calme intérieur et la détente mentale ;
  2. Un mental plus détendu et aussi un physique plus détendu ;
  3. Vous allez gagner en confiance en vous et en optimisme, vous sentir plus fort ;
  4. Mieux dormir et ainsi mieux recharger vos batteries ;
  5. Améliorer votre connaissance de vous-même ;
  6. Maîtriser les émotions négatives telles que la peur, la colère ;
  7. Mieux comprendre les autres ;
  8. Vous remplir de bonnes énergies pour voir le positif de la situation : l’espoir, l’atteinte de vos objectifs, la motivation ;
  9. Être capable quand c’est nécessaire de vous mettre dans votre bulle de protection du monde extérieur pour un temps.
  10. Rester maître de vous-même et concentré sur l’instant présent.

Séances de sophro : comment maintenir son entraînement ?

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En tant que méthode autogène, la sophrologie vous amène à pratiquer un entraînement personnel quotidien pour apprendre à gérer tout seul vos tensions physiques, émotionnelles et mentales.

Plusieurs questions se présentent pour pratiquer :

  • Quels sont les réflexes à adopter ?
  • Quel est le moment idéal de la journée ?
  • Quel est le bon endroit pour se poser ?

Voici 4 points à avoir en tête pour refaire ses séances :

  1. Commencez par placer votre smartphone en mode avion.
    Et posez vos écouteurs sur vos oreilles pour écouter votre séance. Au début, vous aurez besoin de vous mettre dans un endroit calme, mais avec l’entraînement, vous saurez vous extraire et pourrez pratiquer dans un lieu bruyant et animé (train…).
  1. En période de gros stress, privilégiez le matin pour votre séance.
    Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, le soir n’est pas le meilleur moment pour pratiquer une séance de détente lorsque l’on est stressé et insomniaque. En période de gros stress, c’est au réveil que votre taux de cortisol est important ; le corps vient de sécréter cette hormone pour vous permettre de faire face aux stress de la journée. Une séance matinale vous permettra de supprimer l’excès de cortisol et son cortège d’effets néfastes.
  1. Si vous piquez du nez après le repas, optez pour la relaxation dynamique.
    Pour éviter de somnoler après le déjeuner, une pause de sophrologie est ce qu’il y a de mieux pour passer sereinement l’après-midi. Si vous en avez la possibilité, quelques exercices de relaxation dynamique seront les bienvenus pour vous redynamiser et renforcer votre concentration, votre créativité. Évidemment, comme il faut bouger, il faudra vous isoler pendant quelques minutes pour cette séance.
  1. Casez une séance avant de rentrer chez vous (ou au retour).
    Une séance de fin d’après-midi ou de début de soirée vous permettra de mieux aborder les stress quotidiens de la fin de journée (courses, repas, enfants, activités variées…). Si vous en avez la possibilité, faites votre séance dans les transports en commun. Ainsi vous n’empièterez sur vos activités du soir.