Relaxation dynamique sur Zoom

Cet article pour vous informer de mes séances de relaxation dynamique sur Zoom.

La RD est une pratique de sophrologie prévue pour les groupes. Elle permet de faire lâcher le mental en travaillant sa concentration, en renforçant la présence de son corps en tant qu’anatomie, dans la conscience. La séance dure 1 heure. Elle se déroule les yeux fermés. On alterne exercices debout et pauses assis sur une chaise.

C’est une parenthèse que l’on s’accorde pour se reconnecter à son être profond avec bienveillance, pour faire baisser l’anxiété.

Prochaine séance : lundi 11 janvier à 19h.

Inscription par SMS au 06 16 58 43 75 la veille pour recevoir le lien Zoom pour la séance du lendemain à 19h.
Tarif : 12€.

Maximum 6 participants.

Sophro en reconfinement : lâcher les tensions pour faire baisser l’anxiété

Le propre de la sophrologie est d’activer le positif de l’être. Mais en ce moment, il faut reconnaître que les informations négatives pleuvent et inondent notre cerveau. Pour remettre un peu d’équilibre et retrouver de l’harmonie, voici une technique que chacun peut faire pour se libérer des tensions et de l’anxiété liée à la pandémie de Covid-19.

Je vous propose un enchaînement de mouvements simples, efficace et facile, permettant une libération des tensions pour mieux supporter ce deuxième confinement, en attendant de pouvoir faire des séances de projection de redéploiement existentiel post-covid.

Cette pratique à faire les yeux fermés agit sur les tensions corporelles, et va ainsi de calmer le mental. Il vaut mieux éteindre votre téléphone et vous placer dans un endroit calme.

Exercice pour se libérer des tensions :

  • Vous êtes debout les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, la tête droite. Les genoux sont dévérouillés. Vous fermez les yeux.
  • Vous allez relâcher tous les muscles de votre corps debout, en commençant sur une expiration par relâcher la tête, en relâchant bien les muscles du visage, desserrant les mâchoires ; sur une autre expire, relâchant le cou, les épaules qui s’alourdissent ; sur la prochaine expire c’est le thorax qui se relâche ; puis sur un souffle le ventre ; autre expire pour le bas-ventre et les membres inférieurs. Tout le corps est relâché debout.
  • Vous allez enchaîner avec l’exercice dit « de la verticalité ». Vous soufflez pour vider les poumons, joignez vos mains et croisez vos doigts bras tendus. Vous inspirez en montant les bras à la verticale doigts entrecroisés paumes vers le ciel. Légère tension en rétention d’air et expulsion de l’air lorsque la résistance n’est plus confortable, les bras redescendent doucement le long du corps. 3 fois.
  • Vous allez retenir l’air et faire non avec la tête le plus longtemps possible. Sentez-vous capable de résister à l’anxiété et au stress. Puis vous soufflez, vous relâchez le visage. 3 fois.
  • Puis vous allez souffler, inspirer, retenir l’air et faire un exercice de pompage bras tendus, poings serrés, les épaules montent et descendent le plus longtemps possible en rétention d’air. Puis vous soufflez et lâchez les tensions qui partent vers le sol. 3 fois.
  • Vous visualisez une cible devant vous où vous mettez tout ce qui vous embête en ce moment, les soucis, les tensions, les peurs, vous allez amener les mains sur le thorax, à l’inspire, tirer les coudes en arrière pour gonfler la cage thoracique, moment de rétention d’air, puis vous envoyez les mains devant en soufflant fortement en même temps par la bouche, pour exploser la cible. 3 fois.
  • Pour libérer le bas du corps vous allez faire une marche rapide sur place en imaginant que les tensions glissent le long de vos jambes et s’en vont dans le sol.
  • Respirez naturellement.
  • Asseyez-vous durant quelques secondes, les yeux sont toujours fermés. Observez les sensations physiques, le mental. Respirez plus fort, étirez-vous et ouvrez les yeux.

Bonne séance.

Dix bonnes raisons de faire de la sophrologie

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  1. Grâce aux séances de sophrologie qui allient relaxation et respiration vous allez augmenter votre capacité de concentration et atteindre le calme intérieur et la détente mentale ;
  2. Un mental plus détendu et aussi un physique plus détendu ;
  3. Vous allez gagner en confiance en vous et en optimisme, vous sentir plus fort ;
  4. Mieux dormir et ainsi mieux recharger vos batteries ;
  5. Améliorer votre connaissance de vous-même ;
  6. Maîtriser les émotions négatives telles que la peur, la colère ;
  7. Mieux comprendre les autres ;
  8. Vous remplir de bonnes énergies pour voir le positif de la situation : l’espoir, l’atteinte de vos objectifs, la motivation ;
  9. Être capable quand c’est nécessaire de vous mettre dans votre bulle de protection du monde extérieur pour un temps.
  10. Rester maître de vous-même et concentré sur l’instant présent.

La sophrologie, une pratique régulière

Grâce à des exercices simples de respiration, de purification, de concentration, de contemplation, de méditation et de renforcement du vécu positif de l’être, la sophrologie permet de se recentrer sur son unité corps-esprit.

On se révèle en harmonie avec soi-même et ses aspirations profondes.

Les exercices de sophrologie se pratiquent pour la plupart les yeux fermés ; ils associent détente musculaire, inspiration, rétention d’air, tension, expiration, relâchement, afin de se centrer sur la présence du corps, percevoir la vie qui se vit dans le corps : sa chaleur, sa forme, son mouvement, notamment à travers la respiration. Ils se font debout ou assis, avec des pauses et des phases de visualisations positives.

La concentration sur objet et la contemplation passive méditative sont d’excellents moyens de prendre de la distance avec ses émotions, son stress.

Pratiquée avec un sophrologue au cours de séances particulières ou en groupe, la sophrologie est un outil de travail régulier sur soi.

En effet, la pratique sophrologique se fonde, comme tout travail, sur le principe de la répétition. Dans l’idéal, il faut répéter tous les jours des exercices pour obtenir un résultat.

Après une séance individuelle, une pratique quotidienne (15-20 min. par jour), sur des enregistrements fournis par le sophrologue, permet d’améliorer rapidement sa gestion du stress au quotidien et d’envisager l’existence sereinement.

Pour les séances de groupe, une pratique hebdomadaire suffit, et s’il on garde ce bon rythme, inutile de s’entraîner entre les séances.

Qu’est-ce que la sophrologie ?

On associe souvent la sophrologie aux techniques de relaxation, pourtant la sophrologie est une véritable philosophie de vie, associée à un entraînement quotidien, un travail sur soi tout comme le yoga dont les vertus sont bien connues.

Considéré comme le père de la sophrologie, le neuropsychiatre Alfonso Caycedo a créé cette technique en 1960. Il l’a définie lui-même comme « la science de la conscience et des valeurs de l’existence ».

Le mot a été construit à partir du grec :

SÔS : paix, harmonie, sérénité

PHREN : esprit, conscience, cerveau

LOGOS : discours, science, étude

Plus simplement, on peut dire qu’il s’agit d’une méthode d’aide psychocorporelle permettant à l’individu de s’épanouir, d’utiliser au mieux ses potentiels grâce au renforcement de sa capacité d’amortissement émotionnel.

Cette technique adaptée aux Occidentaux est nourrie de yoga, de Bouddhismes tibétain et zen, d’hypnose et de relaxation. Inspirée aussi de philosophie phénoménologique et existentielle, elle consiste en une « mise entre parenthèses » où l’être se concentre sur « la chose elle-même, en suspension de jugement ».

Aujourd’hui la sophrologie gagne en notoriété auprès du grand public et en crédibilité auprès du corps médical. Les sophrologues ont étoffé la discipline au fil des ans grâce à des découvertes médicales et aux neurosciences pour remonter jusqu’au biologique de l’être. Parce que prendre soin de soi passe par une prise de conscience de son corps, de sa biologie.

À l’heure où il est impératif de rester jeune et en bonne santé – voire de rajeunir 😉 – la sophrologie permet de renforcer son équilibre physique et mental. Et une fois corps et esprit renforcés, le « sophronisant » est invité à une réflexion sur les valeurs de l’existence… Un vaste sujet !! Très personnel !! Une des parties les plus riches du cheminement sophrologique.

En bref, la sophrologie offre une intéressante boîte à outils adaptée aux aléas de la vie, ouverte aussi bien aux adultes qu’aux adolescents et enfants, invités à aller puiser au cœur de leurs ressources intérieures, pour renforcer leurs structures saines et rétablir leur équilibre personnel : vivre de manière plus positive le présent pour se projeter dans l’avenir sereinement.

Car le rôle clé de la sophrologie est d’aller dynamiser le positif de l’être : retrouver sa joie de vivre, sa motivation, préparer un examen, une compétition sportive, une prise de parole en public, surmonter ses peurs, ses phobies, booster sa créativité…